En produktliste kan være lang, og mange navne ligner hinanden ved første blik. Derfor bliver valget ofte lettere, hvis du starter med behovet og bruger kategorierne som et første filter. Herefter kan du sammenligne på etiketten, så du ser dosis, portionsstørrelse og varighed, før du lægger vægt på formuleringer i produktteksten.
Shop efter behov som første sortering
Shop efter behov samler produkterne i fem spor, Træning og muskelopbygning, Hormoner og lyst, Energi og udholdenhed, Hjerne og fokus, Søvn og stress. Det er en praktisk indgang, fordi du kan starte med din situation, og først bagefter gå ned i detaljer om indhold.
Tidspunkt hjælper med at vælge spor
Dagtimer med arbejde og skærm passer ofte bedre ind under Hjerne og fokus eller Energi og udholdenhed. Aften og roligere tempo passer oftere ind under Søvn og stress. Træning og muskelopbygning er typisk valgt tættere på fysisk aktivitet, mens Hormoner og lyst ofte bruges som en mere stabil kategori, hvor man læser etiketten lidt grundigere.
Behov gør listen kortere med det samme
Når du har valgt et spor, bliver valget mere overskueligt. Det betyder ikke, at alt i kategorien passer til alle, men du slipper for at scrolle gennem produkter, der ligger langt fra det du leder efter.
Første tjek handler om portionsstørrelse
Nogle produkter viser en stor mængde på forsiden, mens portionsdefinitionen står længere nede. Derfor er det smart at kigge efter pr portion og hvor mange kapsler en portion er, før du begynder at sammenligne tal.
Dosis pr portion er det tal der kan kontrolleres
Kig efter mængden pr portion eller pr kapsel. Hvis to produkter bruger forskellige enheder, er en hurtig omregning ofte nok til at få sammenligningen på samme niveau.
Enhedstjek i praksis
Mikrogram og milligram bliver let blandet sammen. 400 mcg svarer til 0,4 mg. Ser du mcg i navnet eller i deklarationen, er det værd at regne om med det samme, så du ikke sammenligner på fornemmelse.
Varighed gør pris og rutine tydelig
Varighed handler om hvor længe en beholder rækker ved anbefalet brug. Det er en af de mest nyttige oplysninger, fordi den hænger sammen med både pris pr dag og hvor let rutinen er at holde.
Hurtig udregning
Hvis en beholder indeholder 120 kapsler og anbefalingen er 2 kapsler dagligt, rækker den 60 dage. Hvis anbefalingen er 4 kapsler dagligt, rækker den 30 dage. Den forskel mærkes i budgettet, og den mærkes i hverdagsplanen, selv om produkterne kan se ens ud på forsiden.
Koffein kræver en tydelig ramme
I Energi og udholdenhed samt Hjerne og fokus kan der være produkter med koffein. Her er det relevant at se både mængde pr portion og samlet indtag fra alle kilder. EFSA vurderer, at koffeinindtag fra alle kilder op til 400 mg pr dag normalt ikke giver sikkerhedsbekymring for raske voksne, og at en enkeltdosis op til 200 mg ligger på samme niveau for voksne.
Planlægning bliver lettere med tal
Hvis du allerede får koffein fra kaffe eller energidrik, bliver supplementets mængde et spørgsmål om planlægning. Kig derfor efter koffein pr portion, og tænk det ind i resten af dagen i stedet for at lade produktnavnet styre.
Sådan kan de fem behov bruges
Træning og muskelopbygning
Denne kategori bliver ofte brugt op mod et træningspas eller i en periode med fokus på styrke. Derfor er det værd at læse portionsstørrelse og anbefalet brug først, så du ved om produktet er tænkt som én kapsel dagligt eller som flere kapsler fordelt på dagen.
Kontrolpunkt for træningsprodukter
Se efter to ting på etiketten, mængde pr portion og hvor mange portioner der er i beholderen. Det gør det lettere at sammenligne to produkter, selv om de markedsføres med forskellige ord.
Hormoner og lyst
Her er det almindeligt, at produkterne indeholder urter eller ekstrakter, og at man fremhæver styrke via mg pr kapsel, ekstraktforhold eller en standardisering, hvis den oplysning findes. Du kan holde sammenligningen enkel ved at starte med dagsdosis og derefter se om deklarationen er tydelig.
Ekstraktforhold kræver kontekst
Et ekstraktforhold som 200 til 1 beskriver et forhold i fremstillingen, men det fortæller ikke alene hvad der er målt i hver dosis. Hvis der også står standardisering eller en konkret markør, er det en mere direkte oplysning at sammenligne på. På tongkatbutikken.com findes for eksempel produkter, hvor både ekstraktforhold og specifikke markører nævnes i produktnavn eller tekst, som ved angivelse af procent for eurycomanone i nogle varer.
Energi og udholdenhed
Her er timing ofte central. Derfor bliver portionsdefinitionen vigtig, fordi en portion kan være én kapsel i et produkt og to i et andet. Hvis koffein indgår, bliver mængden pr portion også en nøgleoplysning.
Kontrolpunkt for energi
Find først pr portion og antal kapsler pr portion. Kig derefter efter om produktet indeholder koffein, og hvor meget der står pr portion. Til sidst kan du regne varighed ud ud fra antal kapsler og anbefalet brug.
Hjerne og fokus
I fokusrelaterede kategorier ligger der ofte produkter, der virker forskellige på papiret. Nogle er planteekstrakter, andre er aminosyrer eller klassiske næringsstoffer. Derfor giver det mening at holde sig til samme metode hver gang.
Kontrolpunkt for fokus
Start med dagsdosis og portionsstørrelse. Læs derefter ingredienslisten for at se om der er koffein eller andre stimulanser. Til sidst kan du sammenligne varighed, så du kan vælge et produkt der passer til din rutine, ikke kun til navnet.
Søvn og stress
Her vil mange undgå stimulanser. Derfor er det nyttigt at kigge efter, om produktet indeholder koffein eller andre opkvikkende stoffer, og hvordan anbefalet brug er placeret i døgnet.
Kontrolpunkt for aftenprodukter
Find anbefalet brug på etiketten og se om den peger på aften eller før sengetid. Tjek også om dagsdosis kræver flere kapsler, så du ved om beholderen rækker to uger eller to måneder ved den brug der står.
Dokumentation og sporbarhed som en enkel kontrol
Mange produkter har batchnummer og bedst før trykt på etiket eller bund. Batchnummeret knytter beholderen til en bestemt produktion. Hvis du senere vil spørge ind til analyse eller kvalitet, er batchnummeret den mest præcise reference.
Foto af etiketten kan være nok
Et foto af forsiden og deklarationen, hvor batchnummer og bedst før kan ses, er ofte tilstrækkeligt til at have styr på præcis hvilken variant og størrelse du har.
EU regler påvirker ordvalget
Tekster om kosttilskud i EU er bundet op på regler for ernærings og sundhedsanprisninger. Forordning 1924/2006 er en central del af rammen.
Det betyder, at det ofte er mere nyttigt at fokusere på etiketten og de målbare oplysninger, end at lægge vægt på brede formuleringer.
Det vigtigste for dig som læser
Kig efter tal og deklaration først. Brug teksten som støtte til at forstå råvare og anbefalet brug, men lad sammenligningen hvile på det, du kan tjekke.
Kontrol før du vælger
Vælg først en behovskategori, der passer til tidspunkt og situation. Find derefter portionsstørrelse og dagsdosis på etiketten, og regn varighed ud ud fra antal kapsler og anbefalet brug. Hvis koffein indgår, så hold mængden op mod dit samlede indtag for dagen.